Galvenais Sports 30 vieglas peldēšanās - iepazīstieties ar uzkodu idejām

30 vieglas peldēšanās - iepazīstieties ar uzkodu idejām

peldēšana, komanda, uzkodas, ar, baseins, pa, backgroundSanāksmju dienās peldētājiem ir nepieciešamas ātras, enerģiju palielinošas uzkodas, kuras viņi varētu šallīt starp sacensībām. Šeit ir 30 peldēšanas un uzkodu idejas, kas ir garšīgas un viegli iemetamas peldēšanas somā.

Veg-out

  1. Humuss - Iesaiņojiet dažādus mērcējus, piemēram, kliņģerus, burkānus, gurķus un pitas čipsus, lai būtu iespējas pat visnopietnākajam uzkodam. Bonuss: humusu gatavo no aunazirņiem, kas nodrošina olbaltumvielas muskuļu nostiprināšanai, lai iegūtu perfektu tauriņa insultu.
  2. Skudras uz žurnāla - Šis vienkāršais selerijas, zemesriekstu sviesta un rozīņu savienojums noteikti iepriecinās jaunākos peldētājus, vienlaikus iesaiņojot veselīgu olbaltumvielu perforatoru. Ja jūsu komandas biedriem ir alerģija, izmēģiniet saules sviestu, kas ir izgatavots no saulespuķu sēklām.
  3. Bērnu burkāni - Lai pievienotu garšu, paņemiet līdzi vienas porcijas rančo vai mērci.
  4. Edamame - Šīs sojas pupas ir lieliskas uzkodas, jo peldētāji zirņus var ēst tieši no pākstīm. Pievienojiet jūras sāli, lai iegūtu papildu garšu, un noteikti ņemiet līdzi papildu maisu izmestajām pākstīm.
  5. Veggie čipsi - Izveidojiet pats, uzmetot plānās šķēlēs sagrieztus saldos kartupeļus, cukini un kāpostus ar olīveļļu un nedaudz sāls, pēc tam pagatavojiet tos uz cepešpannas, līdz tie ir viegli brūni un kraukšķīgi.

Ātri un auglīgi

  1. Apelsīnu šķēles - Ērtības labad pirms laika sagrieziet un mizojiet apelsīnus.
  2. Āboli - Pasniedziet veselu vai sagrieziet tos un nogādājiet zemesriekstu sviestu, lai iegūtu papildu olbaltumvielu daudzumu.
  3. Zemenes - Vienkārši nomazgājiet tos un ielieciet tos no veikala traukā. Pērciet vai pagatavojiet jogurta iegremdēšanu, lai iegūtu papildu olbaltumvielas un saldumu.
  4. Fig bāri - vīģes ir lielisks šķiedrvielu un vitamīnu avots, lai uzturētu peldētāju enerģiju.
peldēšanas komandu līgas ūdens sporta sacensības atbilst zilās pieteikšanās formai peldbaseins aquatics dives niršana zils pierakstīšanās forma
  1. Banāni - Šis kālija iepakojums var palīdzēt novērst sāpošos muskuļus un krampjus. (Vēl viens lielisks savienojums pārī ar zemesriekstiem vai bez riekstiem!)
  2. Saldēti augļi - Mēģiniet sasaldēt arbūzu šķēles vai vīnogas, lai garšīgi pārvarētu karstumu.
  3. Ābolu mērce un augļu maisiņi - Šīs pārnēsājamās maisiņi, kas bieži atrodami zīdaiņu barības sadaļā, ir veselīgi un garšīgi visu vecumu cilvēkiem.
  4. Rozīnes - Mazās kastes ir viegli nodot komandai ātrai, saldai uzkodai starp sacensībām.

Sāļa manta

  1. Kliņģeri - Izmēģiniet tos, kas iemērc zemesriekstu sviestā vai pimento sierā.
  2. Žāvēti aunazirņi - Pērciet veikalā vai pagatavojiet tos mājās, kur varat garšot ar tādām garšvielām kā kurkuma un pipari.
  3. Trail Mix - Iesaistiet savus peldētājus vakarā pirms tikšanās, liekot viņiem salikt iecienītāko kliņģeru, riekstu, žāvētu augļu, granola un pat šokolādes kombināciju.
  4. Popkorns - Jums, iespējams, vajadzēs uznākt pirms laika (vai aizņemties mikroviļņu krāsni pie koncesijas stenda, ja piemērojams). Lai ietaupītu kalorijas, meklējiet viegli sālītas šķirnes, nevis smago sviestu.
  5. Siera krekeri - Pagatavojiet savas krekinga sviestmaizes pirms laika, lai peldētāji varētu paķert un aiziet. Izvēlieties kviešu krekerus un sieru ar zemu tauku saturu, ja vēlaties veselīgāku iespēju.
  6. Jaukti rieksti - Katra sauja piegādās daudz olbaltumvielu. Lai samazinātu nātrija daudzumu, izvēlieties vienkāršu vai viegli sālītu.

Olbaltumvielu spēks

  1. Grieķu jogurts - Izmēģiniet maisiņus, ja karotes šķirne ir pārāk netīra baseina klājam.
  2. Zemesrieksti - Pērciet vienas porcijas iepakojumus vai sadaliet lielu iepakojumu mazākos maisiņos. Šie olbaltumvielu pildītie rieksti ir lieliska un viegla uzkoda (protams, ja jūsu komandai nav alerģijas).
  3. Stīgu siers - Kurš nemīl sieru? Ir daudz iespēju: mocarellu ir jautri izvilkt, kamēr Čedaras džekam ir foršs raibs izskats.
  4. Olbaltumvielu bāri - Meklējiet šķirnes, kurās ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, bet maz cukura.
  5. Greiems Krekers un zemesriekstu sviests - Pirms laika pagatavojiet mini sviestmaizes vai ļaujiet peldētājiem ejot iemērkt krekerus zemesriekstu sviestā.
  6. Mājas olbaltumvielu bumbiņas - Atrodiet recepti tiešsaistē - lielākā daļa satur riekstu sviesta, sūkalu olbaltumvielu un čia sēklu kombināciju.
  7. Vārītas olas - Tas prasīs kādu sagatavošanās darbu pirms laika, taču peldētāji var paši nomizot un ēst šīs olbaltumvielu pildītās uzkodas.
  8. Turcijas apkopojumi - Rullējiet siera šķēlīti tītara šķēlītē, lai uzkodu ar zemu ogļhidrātu saturu.
  9. Liellopu saraustīts - Vidējā saraustītā gabalā ir apmēram 7 grami olbaltumvielu, un iepakojumus ir viegli iemest peldēšanas somā. Tomēr turieties tālāk no pikantām garšām, jo ​​karstums kopā ar peldētāju horizontālo stāvokli var būt skābes refluksa recepte.
  10. Sūkalu olbaltumvielu kokteiļi - Izvēlieties olbaltumvielu pulveri ar pēc iespējas vienkāršākām sastāvdaļām un lūdziet peldētājus to sakratīt ar ūdeni vai pienu sporta pudelē.
  11. Tunzivju maisiņi - Atstājiet kannas nazi mājās un izvēlieties maisiņus, kurus peldētājiem būs viegli atvērt un iemērkt krekerus.

Neatkarīgi no tā, vai esat pilnu dienu uz baseina terases vai vienkārši ātri satiekaties, šīs uzkodas noteikti nodrošinās jūsu peldētāju apmierinātību.

ziedojumu vākšana skolas sportam

Sāra Prjora ir žurnāliste, sieva, mamma un Auburn futbola fane, kas dzīvo Šarlotē, N.C.



Bībeles spēle bērniem

DesktopLinuxAtHome atvieglo sporta organizēšanu.




Interesanti Raksti

Redaktora Izvēle

iOS 14: šodien gaidāms milzīgs iPhone atjauninājums — laiks, funkcijas un kāpēc jums ir jādublē tālrunis TAGAD
iOS 14: šodien gaidāms milzīgs iPhone atjauninājums — laiks, funkcijas un kāpēc jums ir jādublē tālrunis TAGAD
Trešdien jūsu tālrunī tiks parādīts LIELS iPhone atjauninājums, tāpēc sagatavojieties tā lejupielādei. Jūsu sākuma ekrāns mainīsies, un ierīcē tiks parādītas jaunas lietotnes. Šeit ir pilns iO ceļvedis…
Bīstama Facebook Messenger krāpniecība var nolaupīt jūsu kontu dažu sekunžu laikā, jo kibereksperti atklāj, kā saglabāt drošību
Bīstama Facebook Messenger krāpniecība var nolaupīt jūsu kontu dažu sekunžu laikā, jo kibereksperti atklāj, kā saglabāt drošību
Kibereksperti ir konstatējuši MILZĪGU krāpniecības operāciju, kuras mērķis ir Facebook Messenger lietotāji. Apsardzes firmas Group-IB pētnieki šonedēļ atklāja, ka uzbrucēji aiz shēmas ir nolaupīti…
Kā lietot Apple Pay savā iPhone ierīcē?
Kā lietot Apple Pay savā iPhone ierīcē?
APPLE Pay pastāv jau sešus gadus, taču jau tagad ir grūti iedomāties mūsu ikdienu bez tā. Izmantojot Apple Pay, varat iegādāties gandrīz jebko, nekad neveicot pirkumu…
Alola Pokémon iegūs Pokémon Go daudz ātrāk, nekā paredzēts vasaras īpašajā pasākumā
Alola Pokémon iegūs Pokémon Go daudz ātrāk, nekā paredzēts vasaras īpašajā pasākumā
NIANTIC pārsteidza miljoniem spēlētāju, kuri spēlē Pokémon Go medī monstrus, ar ziņu, ka viņi varēs noķert radības, kas pirmo reizi tika redzētas uz Pokemon Sun un Moon — jaunākajām…
30 līdzekļu vākšanas idejas skautiem
30 līdzekļu vākšanas idejas skautiem
30 idejas līdzekļu vākšanai, lai palīdzētu skautu un skautu karaspēkam piesaistīt vairāk naudas.
Roku's Streambar tagad Amazon maksā tikai 99 £ — jūs ietaupīsit 30 £
Roku's Streambar tagad Amazon maksā tikai 99 £ — jūs ietaupīsit 30 £
Lielākā daļa straumēšanas ierīču nodrošina vairāk satura skatīšanai vecākos televizoros, neuzlabojot audio. Viens no izņēmumiem ir Roku Streambar, kas Amazon netiek pārdots. Šim rakstam un piedāvātajiem produktiem ir…
30 līdzekļu vākšanas idejas pastiprinātāju klubiem
30 līdzekļu vākšanas idejas pastiprinātāju klubiem
Palīdziet savas sporta komandas pastiprinātāju klubam piesaistīt vairāk naudas, izmantojot radošus līdzekļu vākšanas un kapitāla kampaņu idejas.