Galvenais Sports 50 veselīgu basketbola uzkodu idejas

50 veselīgu basketbola uzkodu idejas

basketbola uzkodu idejas veseliem bērniemIr viegli nokļūt basketbola sezonas burzmā un aizmirst, ka uzturvērtībai ir būtiska nozīme uzvaras sniegumā laukumā. Izmantojot šīs idejas, jūs varat paķert garšīgas uzkodas, kas muskuļiem dod enerģiju, lai tās darbotos vislabāk.

Augļu prieki

Jūs nevarat kļūdīties ar dažām klasiskām augļu iespējām, kad runa ir par puslaika uzkodām!



  1. Ābolu mērces spiedes - Maisiņi ir pilni ar šķiedrvielām un vitamīniem, un pārsvarā bez putriem! Ja esat radošs, iegādājieties atkārtoti lietojamas maisiņus un izrotājiet tos komandas krāsās.
  2. Zemesriekstu sviesta banāns - Šī uzkoda ar pīlingu var palīdzēt novērst krampjus, lai visi varētu spēlēt spēli, kuru viņi mīl, neapstājoties. Ja komandai ir alerģija pret zemesriekstiem, izmēģiniet mandeļu vai saulespuķu sviesta šķirni.
  3. Fig Bar - vīģēs ir daudz kālija un magnija, kas palīdz veidot spēcīgus kaulus, tāpēc uzkrājieties basketbola sezonai!
  4. Žāvēti augļi - Olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avotus aizstājiet ar augstu kaloriju uzkodām ar žāvētiem augļiem, piemēram, rozīnēm, aprikozēm un mango.
  5. Apelsīnu šķēles - Pārvērtiet smaidus oranžā krāsā ar šo klasisko puslaika uzkodu. Izņemot ķiķināšanu, apelsīni var samazināt noguruma un dehidratācijas risku pēc intensīvas spēles.
basketbola turnīri līgas treneru sporta spēļu komandas brūna pieteikšanās forma basketbola turnīri sporta spēles komandas līgas iedegšanās pieteikšanās forma
  1. Saldētas vīnogas - Pievienojiet tradicionālo vīnogu vērpjot, pirms uzkodām ievietojiet tos saldētavā. Viņi nekad nesasalst līdz galam un ātri atkusa, padarot tos viegli ēdamus, taču uzmanieties, vai smadzenes nesasalst!
  2. Ābolu šķēles - Ielieciet šo veselīgo iespēju maisiņos pēc spēles uzkodām, kas nodrošina svarīgus vitamīnus un antioksidantus.
  3. Augļu ādas - Izmantojot šo saspiesto versiju, iemetiet vieglāku alternatīvu svaigiem augļiem. Veikalos nopirktie vai mājās gatavotie žāvētie augļi tiek saspiesti saraustītā formā, kas ilgst ilgāk un garšo tikpat labi.
  4. Arbūzs - Jūs jutīsieties kā “melone”, kas nopērkama laukumā un ārpus tā, kad uzpildāt arbūzu, kas, kā zināms, palīdz sportistiem ātrāk atveseļoties.
  5. Avokado - Piepildiet veselīgos taukus, lai palīdzētu uzturēt elektrolītu līdzsvaru. Kukurūzas čipsus var savienot pārī ar guakamolu vai arī uz pilngraudu grauzdiņiem izkaisīt avokado.

Nakts pirms

Nodrošiniet savu ķermeni ar degvielu panākumiem naktī pirms lielas spēles.

Ziemassvētku spēles maziem bērniem
  1. Tītara ietīšana - Šī ātrā maltīte, kas pilna ar olbaltumvielām un vitamīniem, būs jūsu ķermenis gatavs doties spēļu dienā. Pievienojiet spinātus, tomātus un dārzeņus, lai iekļautu elektrolītu piegādātājus.
  2. Zivis - Lasis, skumbrija un forele ir fantastiski liesu olbaltumvielu avoti, kas palīdz veidot muskuļus un neļauj sportistiem spēlēt labāko praksi un spēles.
  3. Vistas sviestmaize - Izveidojiet savu šedevru, izmantojot grilētu vistu un pilngraudu maizi. Pievienojiet izvēlētos salātu, tomātu, samazināta tauku majonēzes vai zaļo piparu šķēles.
  4. Cepti kartupeļi - Iekļaujiet ceptu kartupeli uzkodu grafikā, lai pagatavotu maltīti ar kāliju. Apsveriet iespēju pievienot zema tauku satura sieru vai skābo krējumu, lai pieskārienu olbaltumvielu.
  5. Tunzivis - Savienojiet šo ūdeni pildošo uzkodu ar krekeriem un augļiem, lai iegūtu olbaltumvielu piepildījumu un palielinātu jūsu kustības laukumā!
  6. Makaroni - Pagatavojiet pilngraudu makaronus un pievienojiet sarkano mērci un grilētu vistu tradicionālai ogļhidrātu uzkrāšanai.
  7. Zemesriekstu sviests Bagels - Pievienojiet zemesriekstu sviestu pilngraudu maizei, lai tajā būtu ogļhidrāti, kas novērš nogurumu prakses un spēļu laikā.
  8. Neapstrādāti dārzeņi - Daži no tiem var būt zaļi, bet svaigi dārzeņi palīdz nodrošināt uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai labi darbotos laukumā. Savienojiet dārzeņus, piemēram, burkānus un brokoļus, ar zemu tauku saturu rančo vai hummu, lai pievienotu nelielu garšu.
  9. Edamame - Šīs sojas pupas ir viegli sagatavojamas, bagātas ar olbaltumvielām un vitamīniem, ar zemu tauku saturu un ir ideāli piemērotas, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni treniņu vai spēļu laikā.
  10. Burrito bļoda - Atnesiet mājās burvīgu burrito trauku izveidi un pagatavojiet olbaltumvielu kaudzi ar vistu, rīsiem un pupiņām, lai sagatavotu ķermeni basketbolam.

Uzkodas pirms spēles

Vai vēlaties iegūt mazliet enerģijas pirms spēles? Izmēģiniet šīs olbaltumvielu pildītās uzkodas, lai dotu jums impulsu.

  1. Olas - Olas tiek uzglabātas ar visām deviņām aminoskābēm un tiek uzskatītas par olbaltumvielu kvalitātes zelta standartu. Izcirpiniet olu pirms maltītes pirms spēles, lai muskuļiem dotu enerģiju, kas nepieciešama, lai praksē vai spēlē veiktu vislabāk.
  2. Trail Mix - Neatkarīgi no tā, vai tas ir veikalā nopērkams vai mājās gatavots, veselīgākās taku sajaukšanas iespējas ir rieksti, granola, kliņģeri un žāvēti augļi. Neuztraucieties; jūs joprojām varat pievienot dažus salīdzinoši veselīgus saldumus ar tumšās šokolādes skaidiņām vai kakao kniedes!
  3. Sporta uztura bārs - Pērkot šīs uzkodas, meklējiet batoniņus ar augstu šķiedrvielu un zemu cukura daudzumu, lai pārliecinātos, ka tie ir veselīgi izvēlēti.
  4. Enerģijas košļājamās - Šie gumijas lāčiem līdzīgie izstrādājumi uzreiz nonāks laukumā. Lai gan tie varētu izskatīties kā konfektes, enerģijas košļājamās vielas palīdz ogļhidrātus pārvērst enerģijā muskuļiem.
  5. Siers Tortilla - Apkaisiet sasmalcinātu sieru uz pilngraudu tortiljas un mikroviļņu krāsnī, lai iegūtu veselīgu uzkodu, kas cilvēkiem neatstās smagas un pilnīgas sajūtas pirms spēles.
  6. Riekstu sviests - Izvēlieties kādu no mandeļu, indijas un zemesriekstu sviestiem un pievienojiet tādas lietas kā banāni, bageles, rīsu kūkas un krekeri, lai izveidotu vieglu maltīti.
  7. Auzu pārslas - Šī maltīte piedāvā neaizstājamus olbaltumvielas, ogļhidrātus un veselīgus taukus, kas cilvēkus rosina nodarbēm un spēlēm. Jūs varat pievienot arī kokosriekstu eļļu un zemesriekstu sviestu, lai iegūtu vēl vairāk barības vielu.
  8. Liellopa gaļa - Ēdiet saraustītu, lai iegūtu olbaltumvielas un nātriju, kā arī nepieļautu briesmīgus krampjus spēles laikā.
  9. Labība - Meklējiet pilngraudu vai nesasaldētu graudaugu, ko varat iesaiņot atsevišķi vai kopā ar riekstiem un rozīnēm Ziploc maisiņā, lai paņemtu tos ceļā.
  10. Granola Bāri - Jūsu uzkodu iepakojumam ar dabas konfekšu bāru vienmēr varat atrast veselīgu štāpeļšķiedrām. Rieksti, veseli graudi un žāvēti augļi ir spēcīgas sastāvdaļas, taču pirms iegādes noteikti pārbaudiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka cukura līmenis nav augsts.

Atveseļošanās našķi

Uzvari vai zaudē, visiem ir nepieciešams pick-me-up pēc smagas spēles.



visveiksmīgākie skolas līdzekļu vākšana
  1. Popkorns - Pēc treniņa vai spēles paņemiet mazāka izmēra popkornu mikroviļņu versijas. Tā vietā, lai pievienotu sviestu, apsveriet iespēju pievienot čili pulveri vai ķiploku pulveri kā veselīgākas garšas alternatīvas!
  2. Kliņģeri - Iepakojiet šo uzkodu spēlēm un praksēm, lai iegūtu perfektu kodumu, kas atjauno ogļhidrātus un nātriju.
  3. Zelta zivtiņa - Nekad neaizmirstiet šo pilngraudu kārumu, kuru mīl bērni. Galu galā tā ir uzkoda, kas smaida atpakaļ!
  4. Humuss - Savienojiet šo garšīgo smērvielu ar burkāniem vai pilngraudu pitas čipsiem, lai iegūtu ātru un ērtu uzkodu, kas pēc smagas spēles papildinās barības vielas.
  5. Pirāts ' s Booty - Neuztraucieties, tas nav tas, kā izklausās! Šie cepti rīsi un kukurūzas uzpūšanās satur nelielu daudzumu sāls, tāpēc tie ir ideāla alternatīva čipsiem.
  6. Stīgu siers - Veiciniet ķermeņa atjaunošanos un uzturiet kaulus veselīgus, izmantojot šo kalcija un olbaltumvielu pildītu uzkodu.
  7. Zemesriekstu sviests un Medus sviestmaize - Ielieciet nedaudz zemesriekstu sviesta uz pilngraudu maizes un pievienojiet nedaudz medus, lai iegūtu ideālu veselīgu tauku un olbaltumvielu kombināciju.
  8. Grieķu jogurts - Nomainiet parasto jogurtu ar šo bagātīgo B-12 vitamīna avotu, lai dubultotu olbaltumvielu daudzumu, un pievienojiet nedaudz granola ar zemu tauku saturu, lai gurkstētu.
  9. Augļu pudeles - Saldējiet augļus, piemēram, zemenes, kazenes un mellenes, ar ūdeni popsicle veidnē, lai iegūtu veselīgu iespēju, kas atvēsina bērnus arī pēc karstas basketbola sesijas.
  10. Turcija un siera ietinumi - Paņemiet tītara un siera šķēles un iesaiņojiet tās, lai izveidotu uzkodām ar augstu olbaltumvielu saturu, kas palīdzētu atjaunot sportista muskuļus un tos stiprināt vēl spēcīgāk nākamajā reizē, kad viņi ieiet laukumā.

Atdzīvinoši atspirdzinājumi

Neaizmirstiet par vienu no viskritiskākajiem ķermeņa sagatavošanas darbībām aspektiem. Novērsiet nogurumu un dehidratāciju, izmantojot šīs veselīgās degvielas uzpildīšanas iespējas!

  1. Ūdens - Lai gan tas nav fantastiskākais variants, dzeramais ūdens ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt veselīgu hidratāciju, piedaloties vieglatlētikā.
  2. Sporta dzērieni - Tie ir lieliski elektrolītu avoti, kurus ir viegli sagremot un ātri nodrošināt enerģiju. Pirms dzēriena iegādes noteikti pārbaudiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka nav pārāk daudz cukura.
  3. Piens - Mēģiniet iekļaut piena ar zemu tauku saturu versiju, lai aizstātu barības vielas, uzturētu spēcīgus kaulus un nodrošinātu pareizu muskuļu darbību.
  4. Kokosriekstu ūdens - Kontrolējiet muskuļu kontrakcijas ar kāliju, ko nodrošina kokosriekstu ūdens, lai uzturētu bērnu hidratāciju ilgās sporta zāles dienās!
  5. Šokolādes piens - Bērniem patiks šī zemo cenu alternatīva dārgiem atveseļošanās dzērieniem, kas palīdz ierobežot muskuļu bojājumus.
  6. Svaigu augļu smūtijs - Palīdziet savam ķermenim, piepildot to ar jogurtu un ogām, kas sajauktas, lai nodrošinātu kvalitatīvu olbaltumvielu, vienkāršu cukuru, antioksidantu un vitamīnu daudzumu.
  7. Sulu kastes - Basketbols var būt grūts sporta veids, un, sacenšoties, spēlētāji izsvīst daudz šķidruma. Augļu sula (100% sulas šķirne) papildinās šos elektrolītus, vienlaikus pēc spēles atjaunojot glikozi.
  8. Olbaltumvielu kratīšana - Sajauciet ūdeni un izvēlēto olbaltumvielu, lai palielinātu enerģijas piegādi un veicinātu muskuļu augšanu.
  9. V8 - Izmantojiet šo vienkāršo veidu, kā iegūt ikdienas dārzeņu uzturu garšīgā, dzeramā veidā.
  10. Ķiršu sula - Sportošana var ļoti nogurdināt cilvēka ķermeni. Lai ātrāk atveseļotos un cīnītos ar iekaisumu, dzeriet ķiršu sulu, lai pēc smagas prakses vai spēles jūs justos lieliski.

Vienmēr noteikti pārbaudiet produktu etiķetes, lai pārliecinātos, ka nav nevajadzīgu cukuru. Izmantojot šīs ģeniālās idejas, jūsu muskuļi būs gatavi darbībai. Kas zina, jūs varat trāpīt spēli ar uzvaru!

Selīna Īvsa ir koledžas studente, kurai patīk spēlēt lauka hokeju, glāstīt suni un uzmundrināt Karolīnas darvas papēžus.



100 interesanti jautājumi

DesktopLinuxAtHome atvieglo sporta organizēšanu.


Interesanti Raksti