Galvenais Māja Un Ģimene 50 veidi, kā pārvaldīt stresu

50 veidi, kā pārvaldīt stresu

fotogrāfija ar sievietēm mežā, turot rokas vaļā ar mierīgu sejas izteiksmi

kristīgās Bībeles studiju tēmas

Jūsu labklājība ietekmē visas dzīves jomas, sākot no attiecībām līdz produktivitātei darbā un pat līdzdalībai sabiedrībā. Stress ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, un mācīšanās tikt galā ir kritiska veselīga ķermeņa un prāta sastāvdaļa. Cilvēki pēdējā laikā saskaras ar paaugstinātu stresu saistībā ar mūsu saspringto ekonomiku, sašķelto politisko vidi un globālās pandēmijas realitāti.



Mēs varam iemācīties uzplaukt pat izaicinošos gadalaikos, tāpēc izpētīsim 50 praktiskas idejas stresa pārvarēšanai mūsu dzīvē.

Mainiet savu attieksmi un Outlook

Dzīvē ir daudzas lietas, kuras mēs vienkārši nevaram kontrolēt, un dažreiz atzīstot, ka pietiek ar kontroles trūkumu. Citreiz mums ir jāmaina attieksme un jāattīsta prāta muskuļi, kas mums būs nepieciešami, lai veicinātu pozitīvu skatu uz dzīvi. Varbūt tas atvieglos izmēģinājumus.

  1. Paliec pozitīvs - Attieksme ir viss, un bieži vien pozitīvs skatījums var ierobežot stresa sekas. Ieskatieties pozitīvās psiholoģijas jomā un apgūstiet paņēmienus pozitīvas dzīves iekļaušanai. Jūs būsiet pārsteigts par priekšrocībām, kuras jūs piedzīvojat.
  2. Pieņemt mantru, kurai ticat - Apsveriet iespēju atkārtot aksiomu, teikšanu vai lūgšanu, kas sasaucas ar jūsu uzskatiem vai vērtībām. Pierakstiet savu mantru un parādiet to vietā, kur regulāri varēsiet to apskatīt un pateikt skaļi.
  3. Praktizējiet uzmanību - Dzīvot šajā brīdī nozīmē būt uzmanīgam. Mayo klīnika apzināšanos apzīmē kā meditāciju, kurā persona bez interpretācijas un sprieduma koncentrējas uz to, ko viņš vai viņa šobrīd izjūt un izjūt. [i] Tā vietā, lai koncentrētos uz pagātni vai nākotni, šī prakse ļauj jums ļoti apzināties 'tagadni'. Iekļaujiet dažus uzmanības vingrinājumus, piemēram, dziļu elpošanu, savā grafikā un redzat pozitīvu atšķirību.
  4. Pārformulēt situācijas - Mainiet savu perspektīvu, skaļi nosaucot problēmu un tuvojoties tai no cita, plašāka rakursa. [Ii] Varbūt darba zaudēšana ir jauns maskēšanās sākums vai grūta diena ar bērniem uzlaboja jūsu pacietību un atgādināja, cik ļoti jūs viņus patiešām mīlat. Pārkārtošana prasa negatīvu domu un aizstāj to ar kaut ko pozitīvāku. Šī prakse indivīdu pārceļ uz laimīgāku emocionālo stāvokli pat tad, ja ārējais stresa faktors ir tikpat intensīvs kā iepriekš.
  5. Apskaujiet ievainojamību - Uzziniet skaistumu, kā jautāt un saņemt aprūpi no citiem. Eksperte Brenē Brauna paskaidro, kā 'neaizsargātība neuzvar vai nezaudē; tai ir drosme parādīties un tikt pamanītam, kad mēs nekontrolējam rezultātu. Ievainojamība nav vājums; tā ir mūsu lielākā drosmes mēraukla'. [iii] Palūdziet draugiem sākt reģistrēties un nogādāt vakariņas savai ģimenei grūtā laikā, uzaiciniet draugu uz kafiju un sarunām konflikta laikā vai paņemiet kaimiņu pie viņa piedāvājuma, lai palīdzētu jūsu zāliena kopšanā.
pārtikas maltītes potlucks restorāni smilškrāsas pieteikšanās forma zāliena kopšanas dienesta pļaušana labiekārtošana zāles pļāvēju pļaušana uzturēšanas reģistrēšanās veidlapa

Veidojiet veselīgus ieradumus stresa pārvarēšanai

Diemžēl stresa, sasprindzinājuma vai krīzes laikā mēs pārāk bieži piekrītam neveselīgiem ieradumiem. Lai uzlabotu reakciju uz stresu, apsveriet iespēju pielāgot savus ieradumus un padarīt tos par daļu no jūsu identitātes. [iv]



  1. Uzstādīt mērķus - Koncentrējieties uz nākamajiem sešiem mēnešiem, gadu un pat pieciem gadiem. Alberts Einšteins mums saka, ja mēs vēlamies būt laimīgi dzīvē, tad mēs savu mērķi saistīsim ar mērķi, nevis ar cilvēkiem vai lietām. Kur jūs vēlaties būt? Kā jūs vadīsit sevi, lai tur nokļūtu? Dažreiz mūsu nākotnes mērķu pierakstīšana izkliedē šodienas stresu. Lielu mērķu sadalīšana vienkāršos ikdienas soļos ir ceļš uz produktīvu ieradumu iekļaušanu.
  2. Esi agrs putns - Dienas sākums agri dod laiku rīta rutīnām un rituāliem. Iestatiet nemainīgu pamošanās laiku un padariet to par patīkamu pieredzi.
  3. Gatavojieties gulēšanai - Izveidojiet nakts režīmu, kas neietver darba laiku uz vēlu vakarā vai saldu kārumu ēšanu. Katru vakaru pirms gulētiešanas izmēģiniet siltu tasi tējas, aromterapiju, siltu vannu vai lasiet.
  4. Nosakiet sevi panākumiem - Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem un aizstājiet tos ar veselīgu, jaunu praksi. Sāciet pierakstīt veidotos ieradumus un ieceres. Jautājiet citiem ieguldījumu un atsauksmes. Eleonora Rūzvelta sacīja, ka 'laime nav mērķis ... tas ir labi nodzīvotas dzīves blakusprodukts'. Tātad, kā jums izskatās labi nodzīvota dzīve?
  5. Uzturs - Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Mūsu uzturs ir tieši saistīts ar vispārējo veselību un spēju pārvaldīt stresu. Sazinieties ar dietologu, lai saņemtu padomu par ikdienas uzturu.
  6. Mainiet savas tendences - Izvairieties no pārliekas apņemšanās un patīkama cilvēkiem. Kad rodas šīs situācijas, vērsieties pie viņiem ar aci un konsultējieties ar uzticamu draugu vai kvalificētu konsultantu.
  7. Hidratēt - dzeriet daudz ūdens, lai cīnītos ar spriedzes galvassāpēm un stresu. Šī vienkāršā prakse bieži tiek ignorēta, un mēs staigājam apkārt izslāpuši vai tā vietā dzeram cukura iesaiņotus dzērienus.
  8. Plānojiet maltītes - Pirms ieiet pārtikas preču veikalā, iztīriet pieliekamo un ledusskapi, lai iegūtu skaidru priekšstatu par to, kas jums ir. Pēc tam izveidojiet pārtikas preču sarakstu, pamatojoties uz ēdienreizēm, kuras vēlaties ieturēt nākamajās dienās vai nedēļā. Mēģiniet plānot secīgi, kur var izmantot atlikumus. Varbūt jums ir tako otrdien un trešdien izmantojiet jebkuru atlikušo gaļu čili, vai ceturtdien makaronus un piektdien vistas nūdeļu zupā atlikušās nūdeles. Piesātinātas darba dienas beigās jau gatavas vakariņas ir stresa mazinātājs.

Rīkojieties, lai pārvaldītu stresu

Palīdzība citiem un jaunu savienojumu veidošana veicina labklājību. Kā jūs varat izmēģināt kaut ko jaunu, likt lietā vārdus vai mobilizēt grupu, lai kaut ko mainītu savā kopienā?

  1. Sazinieties ar kādu - Paņemiet tālruni, nosūtiet šo tekstu, e-pastu vai karti. Cilvēka saiknes spēks baro mūsu saspringtās dvēseles un bieži novērš acis no sevis un pievērš uzmanību citu vajadzībām.
  2. Lēnāk - Grāmatā 'Izmisīgā ģimene

Interesanti Raksti