Galvenais Māja Un Ģimene Ģimenes fitnesa izaicinājums: padomi un idejas

Ģimenes fitnesa izaicinājums: padomi un idejas

ģimenes fitnesa izaicinājumu padomiApņemšanās būt veselīgākai ir kopīgs mērķis ģimenēm, taču ne vienmēr ir viegli sākt. Izmantojiet šos padomus, lai plānotu veiksmīgu ģimenes fitnesa izaicinājumu, kas atmaksāsies nākamos mēnešus un gadus.

Darba sākšana

  • Plānojiet Kickoff Event - Neatkarīgi no tā, vai jūs organizējat savu kopienu vai savu ģimeni, veidojiet kopīgu entuziasmu jau no paša sākuma. Nodrošinot iespēju grupas dalībniekiem sniegt ieguldījumu, visi dalībnieki jutīsies ieguldīti programmā.
  • Nosakiet iedvesmojošus un sasniedzamus mērķus - Viņiem nav jābūt vienādiem visiem. Mērķi var būt tik vienkārši, kā palielināt fizisko aktivitāšu dienu skaitu katru nedēļu vai ēst ārpus mājas retāk vai tikpat specifiski kā sasniegt ikdienas darbību skaitu.
  • Izsekot progresu - Plānojiet, kā dalībnieki reģistrē aktivitāšu skaitu, vingrinājumu minūtes, veiktos soļus, jaunus uztura mērķus vai jebkurus parametrus, uz kuriem jūsu izaicinājums ir vērsts. Ir pieejami arī daudzi tiešsaistes izsekotāji, kurus izaicinājumi var ieteikt, taču atkarībā no iesaistītā vecuma un ģimenes dinamikas dažreiz vecās skolas zvaigžņu karte joprojām rada brīnumus.
  • Nodrošināt stimulus - Meklējiet pareizos panākumu motivētājus, pamatojoties uz dalībnieku vecumu un mērķiem. Ja jūs organizējat grupu, pasniedziet nelielas balvas personām vai ģimenēm, kuras noteiktu mērķu laikā sasniedz mērķus. Ģimenēm balvas var būt individuālas, piemēram, ceļojums uz mammas spa vai āra rotaļu komplekts bērniem, taču jāapsver arī grupas iespējas, piemēram, ģimenes ceļojums uz atrakciju parku.
  • Turpiniet virzību - Atzīt centienus, kā arī rezultātus ar pozitīvas pastiprināšanas spēku. Nekad nepalaidiet garām iespēju uzslavēt bērnu, kurš izvēlas veselīgi. Apsveriet mazāku atlīdzību reģistrēšanās laikā ceļā uz lielākiem mērķiem.
Reģistrēšanās Crossfit vingrinājumiem vai personīgā trenera reģistrācija tiešsaistē 5k vai skriešanas kluba tiešsaistes reģistrēšanās

Pārvietojieties

  • Pievienojiet aktivitātes nedaudz vienlaikus - Pat kaut kas tik mazs kā 15 minūšu darbības intervālu pievienošana visas nedēļas garumā - piemēram, viegls brauciens ar velosipēdu pēc vakariņām vai ātra mājas pagalma spēle - rada pārmaiņas.
  • Nosakiet savai ģimenei panākumus jau no paša sākuma - Atcerieties, ka notikumiem, kurus plānojat nedēļas laikā, jābūt pietiekami īsiem (ātrai pastaigai pēc vakariņām) un pietiekami pieejamiem (deju ballīte viesistabā), lai tie patiešām notiktu. Sākot programmu, saglabājiet šīs stingrās un laikietilpīgākās darbības nedēļas nogalē.
  • Plāns šķirnei - Katru nedēļu izvēlieties citu ģimenes locekli, kuram jāplāno viena ģimenes fitnesa aktivitāte pēc viņu izvēles. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jautra frisbija spēle, pārgājiens dabā, basketbola izaicinājums divatā pret diviem vai skrituļošana, ikvienam ir iespēja piedalīties personīgajā favorītā.
  • Vienkārši spēlē - Neaizmirstiet par izklaidēm no spēlēm, kas slēpj tagus, kā arī slēpjot tagus un ne tikai.
  • Izveidojiet piemājas šķēršļu joslu - Tas ir lielisks veids, kā nodrošināt viegli pieejamu, ātru fitnesa iespēju trakām aizņemtām nedēļas naktīm, kā arī ģimenes locekļi var izaicināt viens otru noteiktās sacensībās. Padomājiet par hula stīpām, lecamajām virvēm, čiekuriem, basketbola bumbām, pērtiķu stangām un visām radošās kombinācijas stacijām, kuras jūsu telpa ļaus.
  • Vilciens kopīgam mērķim - Jūsu ģimene var nolemt strādāt pie kāda konkrēta pasākuma, piemēram, 5K pastaigas, skrējiena vai cita fitnesa labdarības pasākuma. Padoms ģēnijs : Izmantojiet šīs idejas organizējiet 5K vai jautru skrējienu .
  • Atklājiet jauno izklaidi - Atrodiet visas iespējas fiziskai ģimenes izklaidei savā apkārtnē, piemēram, slidošanu, lāzertagu, krāsas bumbu, kāpšanas sienas, piepūšamo atlēcienu aprīkojuma centrus, virvju kursus un daudz ko citu.
  • Pabeigt aktīvos mājas darbus - Palieliniet mūziku, kamēr jūs maksimāli izmantojat darbus, kas tik un tā ir jāpaveic. Laika izaicinājumu izmantošana var palielināt ātrumu un fizisko treniņu ar dažām aktivitātēm, piemēram, rotaļlietu uzņemšanu pirms dziesmas beigām vai dzīvojamās istabas putekļsūcēju divu dziesmu ietvaros.
  • Pagriezt aprīkojumu - Iegādājieties dažus lētus fitnesa priekšmetus, piemēram, pretestības lentes, stabilitātes bumbas, rokas svarus un lecamās virves, kas katru dienu jāapgriež ap māju. Piemēram, ja tajā dienā savā istabā atrodat lecamo virvi, pienāk jūsu kārta pabeigt 25 lēcienus.
  • Veikt klasi kopā - Pierakstieties ģimenes jogas, cīņas mākslas vai Zumbas nodarbībā un kopīgi pavadiet kvalitatīvu fitnesa laiku.

Ēd, lai gūtu panākumus

  • Plāno uz priekšu - Lielākā daļa no mums zina, kas notiek ar ēdienreizēm steigā, tas parasti ir ātrs, neveselīgs risinājums. Pārliecinieties, ka jums ir svaigi ēdieni pie rokas un gatavi iet. Nedēļas nogalē veltiet stundu, lai sastādītu maltīšu plānu, un vēl stundu, lai dotos uz pārtikas preču veikalu vai pasūtītu tiešsaistē.
  • Uzkodas labāk - Lai arī uzkodām bieži ir slikts pārstāvis, pareizais uzkodu veids var novērst sliktu izvēli, jo jūs vienkārši esat ļāvies sev pārāk izsalcis. Ēdot veselīgas uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, ir liela atšķirība enerģijas līmeņa uzturēšanā līdz nākamajai ēdienreizei. Turklāt uzkodas var uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, lai izvairītos no augstākajiem un zemākajiem punktiem, kas notiek, kad iet pārāk ilgi, nepapildinot. Padoms ģēnijs : Pārlūkojiet šos 50 idejas uzkodu idejas .
  • Sāciet ar veselīgām brokastīm - Agri iemāciet labus ieradumus un modelējiet brokastu nozīmi, pārliecinoties, ka visi piedalās. Ja jūs no rīta steidzat vest bērnus uz skolu, iepriekšējā vakarā salieciet veselīgas iespējas. Izmantojiet šos padomus, lai izveidotu laba rīta rutīna .
  • Uzziniet par uzturu kopā - Palīdzot savai ģimenei izprast veselīga ēdiena izvēles cēloņus, var rasties gudrāka uzvedība. Šokolādes cepumā ir cik gramu cukura ?!
  • Iepakojiet skolas pusdienas - Lai arī dažas skolas ir guvušas lielus panākumus, piedāvājot veselīgākas skolas pusdienas, daudzas joprojām var būt pārāk pārstrādātas un ar cukuru saistītas. (Turklāt jūs nekad nevarat paredzēt, ko jūsu bērns patiesībā izvēlēsies kafejnīcā.) Pārliecinieties, ka jūs barojat sava bērna augošās smadzenes, iesaiņojot pietiekami daudz olbaltumvielu un barojošu iespēju, lai uzturētu viņu visu dienu.
  • Lēnāk pie galda - Pētījumi rāda, ka smadzenēm paiet 20 minūtes, lai ķermenis pateiktu, ka esat pilns, un lēnāka ēšana ir daudz labāka jūsu gremošanas sistēmai.
  • Trauku pasniegšanu atstājiet ārpus galda - Ir pārāk viegli iegūt otru vai trešo liekšķeri, kad tas atrodas tieši jums priekšā. Un nekas nepareizs, ja jāceļas, lai iegūtu sekundes.
  • Iegūstiet ģimeni virtuvē - Bērni bieži ir vairāk satraukti un gatavi izmēģināt jaunus veselīgus ēdienus, kad viņi ir bijuši iesaistīti gatavošanas procesā. Meklējiet vecumam atbilstošus virtuves uzdevumus un agri sāciet veselīgus ieradumus.
  • Glabājiet veselīgas uzkodas automašīnā - Žāvēti augļi, rieksti un citas nebojājas un aizzīmogotas veselīgas uzkodas var būt lielisks veids, kā izvairīties no ātras, neveselīgas pārtikas aizstāšanas, kad grafiki kavējas un izsalkušais, kaprīzs faktors mēģina pārņemt.
  • Saprast veselīgu līdzsvaru - Veselīga uztura veicināšana nenozīmē, ka ik pa laikam deserta plātīšanās būtu jāaizliedz. Mērenības mācīšana ir vērtīgāka stunda.

Veiciet veselīga dzīvesveida izvēli

  • Dzert vairāk ūdens - Pētījumi liecina, ka pareiza hidratācija atbalsta mūsu imūno darbību, regulē gremošanu un pat uzlabo smadzeņu darbību.
  • Iegūstiet pietiekami daudz miega - Pārāk daudz amerikāņu ir nepietiekami miega trūkums, kas ietekmē visus veselības aspektus. Apņemieties agrāk gulēt, lai uzlabotu ķermeņa un smadzeņu veselību.
  • Veikt pārtraukumus no tehnoloģijām - Ziniet, kad jūsu ģimenei ir nepieciešama digitālā detoksikācija. Mācīšanās atvienot vairāk kontaktligzdas ir kļuvusi ļoti svarīga veselīgākai dzīvei. Lieciet bērniem nopelnīt ekrāna laiku, vispirms aktivizējoties. (Tas attiecas arī uz vecākiem!)
  • Ieklausies savā sirdī - Izpratne par sirds un asinsvadu veselību ir svarīga katrā vecumā. Ja tas ir pagājis kādu laiku, noteikti ieplānojiet ikgadēju skrīningu. Kamēr esat pie tā, izveidojiet ikgadējas tikšanās savai ģimenei visam gadam.
  • Pārvaldiet stresu - Papildu fizisko aktivitāšu plānošana papildu stresa laikā var palīdzēt. Iemācieties uzklausīt ģimenes locekļu dalītos, kā arī neizrunātos pavedienus.
  • Elpo dziļi - Pētījumi rāda, ka ir zināms, ka, veltot laiku dažām dziļām elpām dienas laikā, samazinās kortizola līmenis, pazeminās sirdsdarbība, pazemināsies asinsspiediens un samazināsies stress, un tas viss uzlabos veselību un enerģiju.
  • Iegūstiet vairāk - Saules gaisma uz ādas sāk procesu, kas noved pie D vitamīna radīšanas un aktivizēšanas, palīdzot cīnīties ar visu, sākot no osteoporozes un vēža līdz depresijai un sirdslēkmēm. Gaisma, kā zināms, paaugstina cilvēku noskaņojumu.
  • Noskaņojieties uz mūzikas ieguvumiem veselībai - Merilendas universitātes pētnieki atklāja, ka, klausoties mūziku, kas viņiem ļāva justies labi, viņi parādīja palielinātu asins plūsmu, kas noder jūsu sirds un asinsvadu veselībai, nemaz nerunājot par tās kā pacilājoša motivētāja potenciālu.
  • Veicināt smieklus - Klīniskie pētījumi rāda, ka smiekli var pazemināt stresa hormonu līmeni, stiprināt imūnsistēmu un atbrīvot labsajūtas endorfīnus, kas ir dabiski pretsāpju līdzekļi, tikai dažus no tiem. Tas ir arī zināms, ka tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā izveidot saikni ar savu ģimeni.
  • Sniedziet iespēju savai ģimenei, izmantojot izglītību - Palīdziet savai ģimenei pieņemt apzinātus, veselīgus lēmumus, atrodot labākos resursus no sabiedriskām un nacionālām organizācijām, parkiem, atpūtas nodaļām un skolu sistēmām.

Nepārtrauciet, kad izaicinājums beigsies

  • Izlemiet, kas strādāja - Apsēdieties kā ģimene un pajautājiet visiem, kāda bija viņu iecienītākā aktivitāte izaicinājuma laikā. Novērtējiet, kā jums veicās ar mērķiem? Vai jūs vairāk vingrojāt? Ēst mazāk?
  • Izveidojiet plānu - Veselīgu paradumu veidošana var ilgt no dažām nedēļām līdz pāris mēnešiem, liecina pētījumi. Izvēlieties ieradumus, kas, visticamāk, uzlabos jūsu dzīves kvalitāti, ko iemācījāties no fitnesa izaicinājuma, un turpiniet tos turpināt.
  • Uzstādiet vēl vienu lielu mērķi - Neatkarīgi no tā, vai tā ir apņemšanās vadīt 5K kopā vai doties pārgājienā reizi mēnesī kopā ar ģimeni, dodiet visiem kaut ko gaidīt.

Darbs kopā kā ģimene, lai sasniegtu kopīgu mērķi, var kļūt daudz vairāk nekā sākotnējais fiziskās sagatavotības izaicinājums - tas sniedz lielisku iespēju veidot spēcīgas saites un veselīgus ieradumus visa mūža garumā.



Laura Džeksone ir ārštata rakstniece, kas dzīvo Hilthedas štatā, kopā ar savu vīru un diviem pusaudžiem.

SaglabātSaglabāt


DesktopLinuxAtHome atvieglo mājas un ģimenes organizēšanu.




Interesanti Raksti